颈椎病的体疗康复
北京体育大学 吕韶钧颈椎病是指颈部脊椎及椎间盘的退行性病理改变，使颈部的神经和周围软组织受压或刺激，引起以颈、肩、上肢疼痛、麻木症状为主的一种常见病，所以又称颈椎综合症。
人到中年以后，颈椎及椎间盘生理功能减退，组织结构发生退行性病变以及外伤、劳损、代谢障碍、炎症等因素，都可以加速这种退变过程。本病好发于中老年人，尤以从事低头伏案工作、缺乏体育锻炼的人或颈部有损伤史者最多。俗话说：“想要颈椎好，运动不可少”，这说明经常从事体育锻炼是防治颈椎病的重要手段之一。这里介绍常用的几种体疗康复的方法：
1、左顾右盼：
中老年人心肺功能的自我评定
中老年人在参加了一段时间的锻炼后，都想了解一下自身的身体状况通过锻炼是否提高了？自己的锻炼效果怎样？这对于长期参加体育锻炼的中老年人十分重要的，也是很想知道的。老年人衰老以心血管系统、呼吸系统最为突出。维持和提高他们的功能也是体育运动的主要目的之一。关于评价心肺功能的方法有很多，这里向老年朋友介绍几种简单的自我测试和评价的方法。
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一、安静心率的测定
安静时心率是反映心脏情况的一个指标。一般情况下安静时心率随年龄增加而增加。
1、测试方法：安静脉搏的测定最好是在早晨醒后或安静休息后，测定一分钟静坐式的心率，你可以把右手放在左手腕桡动脉处测量。一般情况下，人体一天的脉搏变化是不同的，象下午的心率要比早晨高出10%左右。因此我们通常以测定早晨脉搏准确度作为标准。
2、评定方法：当你测定安静心率大于80次/分，应去医院检查。偶尔大于80次/分可能属于吸烟、心情急躁、失眠、饮食、环境等因素影响。如果经常大于80次/分，可能是甲状腺功能亢进，身体素质低，也可能是心脏病的危险预兆，应引起注意。一般来讲，心血管耐力好的人安静心率常常较低。经常测定安静心率，还可以观察心血管耐力训练的效果。如果您的训练计划实施有效，那么，您安静时的心率应该比以前有所下降，如果经过一段锻炼后，安静时的心率不但没有下降，反而明显增加，这说明您的锻炼有些过量了，或者是有其他疾病，迎请医生检查寻找原因。我在这里可以向大家提供一个参考的标准，大家可以记一下，年龄 平均安静心率
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男 女
50岁 74.14 76.59
60岁 74.69 77.88
70岁 76.16 79.05
80岁以上 76.44 79.05
二、登台阶能力测试
登台阶能力实验类似于上下楼梯。该试验十分方便，这项试验既可作为日常运动锻炼的方法，又可作为检查的手段，使评定自己心肺耐力，身体素质的一种有效方法。
1、试验方法：用一个牢固的台阶或木凳，女同志选用的是高为40.6cm，男同志选用高为50.8cm的台阶，但我在这里在提醒大家，为了确保安全一定要选用牢固的台阶或木凳进行测试。测试前先测定安静坐位时的1分钟脉搏。然后进行上下台阶运动，上下台阶的频率控制在1分钟要上下台阶24次，即每5秒钟登两次。试验结束后即可测试10秒钟的心率，然后乘以6，换算成运动后每分钟的脉搏数。进行这项测试时要有人保护，不要勉强。
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2、评定方法：
这个试验，是用完成定量负荷办法，来评定测试者的心肺功能。如果心肺功能好，则完成定量负荷心肺功能动用的就少，心率就低，相反如果心肺功能差，则完成定量负荷心肺功能动用的就多，自然心率也就高了。因此，在评定时，我们可以把运动后的每分钟脉搏数减去运动前的脉搏数来评价，两者的差值越小，则说明他的心肺功能状况好，如果差数相差很大，则说明他的机能状况不好，应该适当地调整运动的量，或到医院去做进一步的检查。下面给大家提供一个参考范围。大家可以记一下，对照自己的锻炼效果进行评定。
年龄 优 较好 一般 较差 差
50岁以上 6-7 8-10 11-13 14-16 大于17
60岁以上 7-8 9-12 13-15 16-18 大于19
当然，在这里我向大家介绍的这只是一般规律，老年朋友可以根据上面介绍的方法经常对自己的身体状况进行测试评定，从而可以更加准确地确立自己的评定标准。
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中老年人柔韧素质的自我评定：
身体的柔韧形势身体素质的一种，它反映了人体各个关节最大活动的能力。中老年人由于生理老化而致关节、骨骼、肌肉、韧带均发生了功能减退，又缺乏对柔韧素质的训练，因而使机体柔韧性变差，易发生功能的十条和行动困难。由此看来，中老年人加强柔韧性锻炼时十分重要的。下面我要向大家介绍的是如何对您的柔韧素质进行测试和评定。是您对自身的柔韧素质有所了解。
一、坐位体前屈测定
该测试主要是利用坐式躯干的前屈出没，测定髋关节、膝关节、脊柱、上肢各关节的柔韧性。
1、测定方法：
坐在地板上，两个膝关节伸直，两脚抵在测量板上，你可以在测量板上放置一个朝向自己、有刻度尺子，在测试时，两手臂伸直并尽量向前伸，测定手指尖所触摸到的距离。当两手指尖前伸触摸到最远位置要能维持3秒钟，不要用冲刺式的动作向前伸。另外，在进行该项测定时，要根据自己的身体情况，不要勉强。同时也可以把这种测定方法作为柔韧练习的一种手段进行锻炼。
2、评定方法：
评定方法，大家可以根据自己的情况，制定评定标准。并经常进行测试评定，比较锻炼的效果。, 百拇医药
人到中年以后，颈椎及椎间盘生理功能减退，组织结构发生退行性病变以及外伤、劳损、代谢障碍、炎症等因素，都可以加速这种退变过程。本病好发于中老年人，尤以从事低头伏案工作、缺乏体育锻炼的人或颈部有损伤史者最多。俗话说：“想要颈椎好，运动不可少”，这说明经常从事体育锻炼是防治颈椎病的重要手段之一。这里介绍常用的几种体疗康复的方法：
1、左顾右盼：
中老年人心肺功能的自我评定
中老年人在参加了一段时间的锻炼后，都想了解一下自身的身体状况通过锻炼是否提高了？自己的锻炼效果怎样？这对于长期参加体育锻炼的中老年人十分重要的，也是很想知道的。老年人衰老以心血管系统、呼吸系统最为突出。维持和提高他们的功能也是体育运动的主要目的之一。关于评价心肺功能的方法有很多，这里向老年朋友介绍几种简单的自我测试和评价的方法。
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一、安静心率的测定
安静时心率是反映心脏情况的一个指标。一般情况下安静时心率随年龄增加而增加。
1、测试方法：安静脉搏的测定最好是在早晨醒后或安静休息后，测定一分钟静坐式的心率，你可以把右手放在左手腕桡动脉处测量。一般情况下，人体一天的脉搏变化是不同的，象下午的心率要比早晨高出10%左右。因此我们通常以测定早晨脉搏准确度作为标准。
2、评定方法：当你测定安静心率大于80次/分，应去医院检查。偶尔大于80次/分可能属于吸烟、心情急躁、失眠、饮食、环境等因素影响。如果经常大于80次/分，可能是甲状腺功能亢进，身体素质低，也可能是心脏病的危险预兆，应引起注意。一般来讲，心血管耐力好的人安静心率常常较低。经常测定安静心率，还可以观察心血管耐力训练的效果。如果您的训练计划实施有效，那么，您安静时的心率应该比以前有所下降，如果经过一段锻炼后，安静时的心率不但没有下降，反而明显增加，这说明您的锻炼有些过量了，或者是有其他疾病，迎请医生检查寻找原因。我在这里可以向大家提供一个参考的标准，大家可以记一下，年龄 平均安静心率
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男 女
50岁 74.14 76.59
60岁 74.69 77.88
70岁 76.16 79.05
80岁以上 76.44 79.05
二、登台阶能力测试
登台阶能力实验类似于上下楼梯。该试验十分方便，这项试验既可作为日常运动锻炼的方法，又可作为检查的手段，使评定自己心肺耐力，身体素质的一种有效方法。
1、试验方法：用一个牢固的台阶或木凳，女同志选用的是高为40.6cm，男同志选用高为50.8cm的台阶，但我在这里在提醒大家，为了确保安全一定要选用牢固的台阶或木凳进行测试。测试前先测定安静坐位时的1分钟脉搏。然后进行上下台阶运动，上下台阶的频率控制在1分钟要上下台阶24次，即每5秒钟登两次。试验结束后即可测试10秒钟的心率，然后乘以6，换算成运动后每分钟的脉搏数。进行这项测试时要有人保护，不要勉强。
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2、评定方法：
这个试验，是用完成定量负荷办法，来评定测试者的心肺功能。如果心肺功能好，则完成定量负荷心肺功能动用的就少，心率就低，相反如果心肺功能差，则完成定量负荷心肺功能动用的就多，自然心率也就高了。因此，在评定时，我们可以把运动后的每分钟脉搏数减去运动前的脉搏数来评价，两者的差值越小，则说明他的心肺功能状况好，如果差数相差很大，则说明他的机能状况不好，应该适当地调整运动的量，或到医院去做进一步的检查。下面给大家提供一个参考范围。大家可以记一下，对照自己的锻炼效果进行评定。
年龄 优 较好 一般 较差 差
50岁以上 6-7 8-10 11-13 14-16 大于17
60岁以上 7-8 9-12 13-15 16-18 大于19
当然，在这里我向大家介绍的这只是一般规律，老年朋友可以根据上面介绍的方法经常对自己的身体状况进行测试评定，从而可以更加准确地确立自己的评定标准。
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中老年人柔韧素质的自我评定：
身体的柔韧形势身体素质的一种，它反映了人体各个关节最大活动的能力。中老年人由于生理老化而致关节、骨骼、肌肉、韧带均发生了功能减退，又缺乏对柔韧素质的训练，因而使机体柔韧性变差，易发生功能的十条和行动困难。由此看来，中老年人加强柔韧性锻炼时十分重要的。下面我要向大家介绍的是如何对您的柔韧素质进行测试和评定。是您对自身的柔韧素质有所了解。
一、坐位体前屈测定
该测试主要是利用坐式躯干的前屈出没，测定髋关节、膝关节、脊柱、上肢各关节的柔韧性。
1、测定方法：
坐在地板上，两个膝关节伸直，两脚抵在测量板上，你可以在测量板上放置一个朝向自己、有刻度尺子，在测试时，两手臂伸直并尽量向前伸，测定手指尖所触摸到的距离。当两手指尖前伸触摸到最远位置要能维持3秒钟，不要用冲刺式的动作向前伸。另外，在进行该项测定时，要根据自己的身体情况，不要勉强。同时也可以把这种测定方法作为柔韧练习的一种手段进行锻炼。
2、评定方法：
评定方法，大家可以根据自己的情况，制定评定标准。并经常进行测试评定，比较锻炼的效果。, 百拇医药